Training Plan - Bay to Breakers (Original)

WEEK #1

Sun.: Brisk walk (30) min.

Mon: Walk (10) min., Jog (5) min., Walk (5) min.; repeat.

Tues: Walk (10) min., Jog (5) min., Walk (5) min.; repeat.

Wed: Brisk walk (30) min.

Thur: Walk (10) min., Jog (5) min., Walk (5) min.; repeat.

Fri: Walk (10) min., Jog (5-7) min., Walk (5) min.; repeat.

Sat: Walk (10) min., Jog (7-8) min., Walk (10) min.


WEEK #2

Sun.: Brisk walk (30) min.

Mon: Walk (10) min., Jog (8) min., Walk (5) min.; repeat.

Tues: Walk (10) min., Jog (10) min., Walk (5) min., Jog (5-7) min.

Wed: Brisk walk (30) min.

Thur: Walk (10) min., Jog (10) min., Walk (5) min., Jog (5-7) min.

Fri: Walk (10) min., Jog (10) min., Walk (5) min., Jog (7-10) min.

Sat: Walk (10) min., Jog (15) min., Walk (10) min.


WEEK #3

Sun.: Brisk walk (30-45) min.

Mon: Walk (10) min., Jog (10) min., Walk (5) min., Jog (10) min.

Tues: Walk (10) min., Jog (12-15) min., Walk (5) min.; repeat.

Wed: Brisk walk (40) min.

Thur: Walk (10) min., Jog (15) min., Walk (10) min., Jog (10) min.

Fri: Walk (10) min., Jog (10) min., Walk (5) min.; repeat 3x.

Sat: Walk (10) min., Jog (20) min.


WEEK #4

Sun.: Brisk walk (40) min.

Mon: Jog (15) min., Walk (5) min.; repeat.

Tues: Jog (10) min., Walk (5) min.; repeat.

Wed: Brisk walk (45) min.

Thur: Walk (10) min., Jog (20) min., Walk (5) min., Jog (10) min. 

Fri: Walk (10) min., Jog (25) min. 

Sat: Walk (10) min., Jog (15) min., Walk (5) min.; repeat 3x.


WEEK #5

Sun.: Brisk walk (30) min.

Mon: Walk (10) min., Jog (10) min., Walk (5) min.; repeat 3x.

Tues: Walk (10) min., Jog (25) min.

Wed: Brisk walk (30) min.

Thur: Walk (10) min., Jog (15) min.

Fri: Day Off.

Sat: Run Your 5K!