WEEK #1
Sun.: Brisk walk (30) min.
Mon: Walk (10) min., Jog (5) min., Walk (5) min.; repeat.
Tues: Walk (10) min., Jog (5) min., Walk (5) min.; repeat.
Wed: Brisk walk (30) min.
Thur: Walk (10) min., Jog (5) min., Walk (5) min.; repeat.
Fri: Walk (10) min., Jog (5-7) min., Walk (5) min.; repeat.
Sat: Walk (10) min., Jog (7-8) min., Walk (10) min.
WEEK #2
Sun.: Brisk walk (30) min.
Mon: Walk (10) min., Jog (8) min., Walk (5) min.; repeat.
Tues: Walk (10) min., Jog (10) min., Walk (5) min., Jog (5-7) min.
Wed: Brisk walk (30) min.
Thur: Walk (10) min., Jog (10) min., Walk (5) min., Jog (5-7) min.
Fri: Walk (10) min., Jog (10) min., Walk (5) min., Jog (7-10) min.
Sat: Walk (10) min., Jog (15) min., Walk (10) min.
WEEK #3
Sun.: Brisk walk (30-45) min.
Mon: Walk (10) min., Jog (10) min., Walk (5) min., Jog (10) min.
Tues: Walk (10) min., Jog (12-15) min., Walk (5) min.; repeat.
Wed: Brisk walk (40) min.
Thur: Walk (10) min., Jog (15) min., Walk (10) min., Jog (10) min.
Fri: Walk (10) min., Jog (10) min., Walk (5) min.; repeat 3x.
Sat: Walk (10) min., Jog (20) min.
WEEK #4
Sun.: Brisk walk (40) min.
Mon: Jog (15) min., Walk (5) min.; repeat.
Tues: Jog (10) min., Walk (5) min.; repeat.
Wed: Brisk walk (45) min.
Thur: Walk (10) min., Jog (20) min., Walk (5) min., Jog (10) min.
Fri: Walk (10) min., Jog (25) min.
Sat: Walk (10) min., Jog (15) min., Walk (5) min.; repeat 3x.
WEEK #5
Sun.: Brisk walk (30) min.
Mon: Walk (10) min., Jog (10) min., Walk (5) min.; repeat 3x.
Tues: Walk (10) min., Jog (25) min.
Wed: Brisk walk (30) min.
Thur: Walk (10) min., Jog (15) min.
Fri: Day Off.
Sat: Run Your 5K!
